戶外訓(xùn)練拓展結(jié)束后，怎樣有效快速地消除疲勞，恢復(fù)良好狀態(tài)，和時(shí)代精英拓展教練一起來看看

1.保證睡眠

睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于 水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。 

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練、學(xué)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

操作方法：肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

操作方法：溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘， 長不 過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴 1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

4.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。